uda i

Wiek :19 Waga :72 Wzrost :178 Staż treningowy:2lata Obwód pasa: 82 Obwód klaty:109 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3x, kickboxing 2x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia,kickboxing,bieganie,rower Stosowane [...]

[...] mocny ból w łydce nawet roztruchtanie nie pomagało.Od tamtej chwili mam problemy w miejscu gdzie się kończy głowa kości strzałkowej. Np. przy rozciąganiu m. czworogłowego uda gdy dociskam piętę do pośladków i puszczam przechodzi przez moją nogę bardzo nieprzyjemne uczucie. to uczucie towarzyszy mi także przy maksymalnym napięciu mięśnia.Co mam [...]

[...] makaronu i miecha Trening V gainer 100g+ białko 30g VI kolacja (kanapki lub twaróg) Jestem ekto ciężko mi przytyć. Planuje do wiosny przytyć 70kg czy się uda zobaczymy. Do tego oliwa 2 łyżki do obiadu. Często po treningu jem ryż z jakimś dodatkiem a na noc białko i troszkę gainera do smaku (białko ostrovia) gainera mieszam z [...]

[...] Argentyna-Niemcy? Kto jest waszym faworytem? Jakie przewidujecie scenariusze tego meczu? Czy Argentyńczycy wykorzystają luki na środku obrony Niemieckiej i wreszczie czy uda im się zatrzymać duet Poldi-Klose? Piszcie!! Oto Prawdopodobne składy: Niemcy (4-4-2): 1-Jens Lehmann; 3-Arne Friedrich, 21-Christoph Metzelder, 17-Per Mertesacker, [...]

[...] teringowy sklada sie z 3 serji kazda serja zawiera tyle samo powtorzen. Na jedna serje skladaja sie nastepujace cwiczenia: -uginanie rak opartychlokciem o wewnetrzna strone uda odpowiedznio najpierw lewa potem prawa reka x20 -przysiady x60 -papki z nogami opartymi o pufe x20 -wspiecia na podlodze x40 -podnoszenie tego hantla za glowa dwoma [...]

[...] w miare zdrowo...przezuce sie na wiecej bialka i mniej weglowodanow...musze spalic ntroche tluszczu z brzucha i opornie mi idzie, wiec cel kuracji, spalenie tluszczu+jak sie uda zdobycie troche masy na lapkach...acha mieszkam w londynie ja juz troche wiec najlepszy deal bedzie wlasnie zakupiony w stanach bo tu koszmarnie drogo, a nie mma ochoty [...]

[...] cherbate to juz mam ten brzuch;/;/ czego to sie tak dzieje?? Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: - Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 69 Wzrost : 166 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + cardio Odżywianie : było różnie, aktualnie poniższa dieta [...]

Witam. Jestem na tym forum pierwszy raz. Mam 20 lat i ważę około 90-93 kg ponieważ waga się macha. Chciałbym schudnąc o minimum 15-18 kg ponieważ ostatnimi czasy zebrałem dużo masy tłuszczowej. Chodzi Mi tutaj o 3 miejsca. Klatka piersiowa- Brzuch - Uda. Bardzo zależy Mi na zrzuceniu kilogramów, ilę się da ale domowym sposobem, ponieważ nie mam za [...]

[...] Białko 15%% 494.5kcal = 123.63gram Tluszcz 30% 989kcal = 109.89gram Wiek : 17 Waga : 77kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 7 msc Obwód pasa : 86 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia w tyg, codziennie wf w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]

[...] wymiarach: talia 84 cm biodra 106 pas 104 udo 62 biceps 34 łydka 38 kostka 22,5 Piersi 100 pod piersiami 88 przedramię 26 a teraz: waga: 65 kg talia 69 cm biodra 87 pas 86 uda 54 łydka 35 kostka 22 przedramię 22 biceps 28,5 Ostatnio miałam przerwę w treningach ze względu na zmianę pracy i brak czasu ale teraz wszystko się ustabilizowało i [...]

[...] przybrać. Co byście mi polecili? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 182 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 75 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : różnie, zależy od dnia Uprawiany sport lub inne [...]

czesc all mam problem gdyz niewiem jak sie odchudzic chce scudnąć na całym ciele brzuch posladki lydki uda itd mam problem z ulozeniem sobie diety i treningu wazę 64kg wzrost 164cm i mam 17 lat odpiszcie dzieki pozdrawiam Najlepszych i najpiękniejszych rzeczy nie da sie ani zobaczyc ani dotknąć trzeba je poczuc sercem....

[...] 400mg w tygdoniu. Jaki odlbok i ile ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 182 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 74 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 5 lat z przerwami Ilość spożywanego białka : 3,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 8-9g/kg Ilość spożywanych [...]

Wiek: 33 Waga: 78 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 59 Obwód talii: 89 Staż na siłowni: 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): High carb Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 cykle, prop solo, prop meta, wino Opisz swój plan treningowy: Trening siłowy Cel cyklu: czysta masa Ostatni [...]

[...] po 2 serie na max z obciazeniem ok 80% maksymalnego bary - wyc sztangi sprzed glowy 15/12/10/8/6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 25/20/15/12 - szrugsy 12/10/8 uda - przysiady 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztanga 25/20/15/12 lydki - wspiecia na palce ze sztanga stojac 2 serie na max z obciazeniem ok 80 % kumpel podal mi ten [...]

[...] 10kg a to dlatego zeby łatwiej było skakac pod koszem :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost :187 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 38 Obwód pasa : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki :44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24,5% Odżywianie : Raczej normalne raz za jakis czas fast food.Codzinnie bułka/chleb z serem,szynką,pije [...]

[...] co jeść kiedy i wgl . Aby redukowac potrzebuje 3200 kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 185 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 92 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

[...] Zalezy mi na treningu 5 razy w tygodniu. W kwestii nog... Nog nie cwicze bo mam je nie proporcjonalnie duze(genetyka, kiedys duzo pilki noznej).Przy wzroscie 171cm - 65cm uda mi starczy:)Dla porownania na przysiad robie 140 kg 10 razy a na klatke raz 100 nie moge ;/ Wiec prosze o pomoc rozpiski treningu bez nog 5 razy w tygodniu. Dotad robilem [...]

[...] mi spokoju. Opanowałem sztukę wciągania brzuch do perfekcji tak więc nie widać go za bardzo ale przydało by się coś z tym zrobić. Tak więc proszę o jakąś rade. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38,5 Obwód brzucha : 105 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Obwód przedramienia: 27